Calmante natural para ansiedade: o que é, benefícios e cuidados

A ansiedade intensa é um problema que tem atingido cada vez mais pessoas nas últimas décadas. Então, a busca por controlá-la de maneira natural ou medicamentosa se tornou muito comum.

Mas o que realmente funciona para aliviar os sintomas? Pensando nisso, nós da True Source preparamos este conteúdo explicando o que é e como funciona um calmante natural para a ansiedade, quais são seus benefícios, exemplos mais comuns, cuidados e dicas para potencializar os efeitos. Se interessou? Então, continue a leitura!

O que é um calmante natural para ansiedade e como ele funciona?

Os calmantes naturais são substâncias com ação tranquilizante encontradas na natureza que podem ser ingeridas e/ou inaladas para atuar no alívio dos sintomas de ansiedade, promovendo o relaxamento. Eles podem ser encontrados em plantas e alimentos considerados suplementos alimentares e consumidos de diferentes formas, como chás, alimentação e cápsulas.

Principais benefícios do uso de calmantes naturais

O uso de calmantes naturais para a ansiedade traz diferentes benefícios em relação ao uso das substâncias calmantes sintéticas. O primeiro deles é a redução dos sintomas. Outra vantagem é o menor risco de dependência e efeitos colaterais frequentes em medicamentos.

Além disso, algumas plantas e suplementos que apresentam função calmante também contribuem para a produção de melatonina e, consequentemente, para a melhora do sono. Há ainda o fato de que as substâncias naturais podem ser consumidas de diferentes maneiras, através de chás, por exemplo, e não costumam apresentar complicações a longo prazo.

Ingredientes mais usados em calmantes naturais para ansiedade

Os calmantes naturais podem ser feitos com base em um componente natural ou uma mistura de ingredientes que possuam ação relaxante para auxiliar no combate à ansiedade. Confira a seguir uma lista com os principais elementos usados nesse tipo de produto:

1. Camomila: um clássico calmante natural

A camomila é uma das principais plantas nas quais as pessoas pensam quando falamos em calmante natural. Sua ação calmante se deve ao fato de essa planta conter a substância apigenina, que também colabora para uma melhora do sono. Ela pode ser ingerida por meio de chás preparados em casa ou através de cápsulas produzidas em laboratório, ou, ainda, inalada durante um momento de aromaterapia.

2. Passiflora: alívio para mente e corpo

A passiflora é a flor da fruta maracujá e possui ação calmante, relaxante muscular e reguladora de pressão arterial. Por isso, ela é muito indicada para o controle da ansiedade em si e também de seus efeitos sobre o corpo do paciente. Ela pode ser ingerida na forma de chás, extratos e cápsulas.

3. Magnésio: atua no combate à tensão

Outra opção natural para cuidar da ansiedade é o magnésio. Isso porque ele proporciona o relaxamento e auxilia na regulação do hormônio do estresse, cortisol, e da melatonina, responsável pelo sono, que, se estiver desregulado, pode colaborar para o aumento da ansiedade. Em geral, o consumo do magnésio para fins de cuidados com a ansiedade é feito por meio de cápsulas.

4. Valeriana: auxilia na diminuição do estresse e da ansiedade

A valeriana é uma planta que, assim como o magnésio, pode oferecer ação calmante e reguladora do sono. Esses efeitos são causados pelas substâncias valepotriates e ácido valereno, que apresentam boas expectativas no tratamento da ansiedade e continuam sendo estudadas pelos especialistas.

5. Triptofano

O triptofano é um aminoácido que atua na produção de serotonina, neurotransmissor que regula o bom humor, e de melatonina, responsável pelo controle do sono, que, como falamos, é essencial para cuidar da ansiedade. Ele pode ser incluído na dieta por meio de cápsulas ou alimentos como carnes magras, ovos, oleaginosas, laticínios, banana e leguminosas.

Dicas para potencializar os efeitos de calmantes naturais

Se você quiser potencializar os efeitos dos calmantes naturais, é possível adotar algumas atitudes, por exemplo:

• Praticar exercícios físicos matinais;
• Manter uma boa alimentação diariamente;
• Ter um sono de qualidade durante o tempo necessário;
• Manter sua hidratação diária em níveis adequados;
• Evitar situações estressantes e ter um hobby que te relaxe;
• Praticar atividades de relaxamento como meditação e respiração profunda.

Cuidados importantes ao usar calmantes naturais para ansiedade

Diferentemente do que muitos pensam, os calmantes naturais podem, sim, ter efeitos colaterais indesejados, mesmo que eles sejam ingeridos na forma de chás ou alimentos. Isso porque eles podem interagir com medicamentos, como os anticoagulantes e anticoncepcionais, no caso da camomila, atrapalhando seus resultados esperados. Portanto, é essencial que seu uso seja feito com acompanhamento médico.

Os calmantes naturais para a ansiedade são aqueles encontrados na natureza sem a necessidade de serem sintetizados em laboratório. Alguns exemplos são: camomila, passiflora, magnésio, valeriana e triptofano. Eles podem ser consumidos através de chás, alimentos, essências e cápsulas e seu uso deve ser sempre orientado por um profissional da área da saúde.

Gostou de aprender mais sobre esse tema? Aproveite para ver também o material que preparamos sobre alimentos ricos em aminoácidos para incluir em sua rotina!

Referências

AMSTERDAM, J. D., KEEFE, J. R., MAO, J. J. et al. Chamomile (Matricaria recutita) may have antidepressant activity in humans: an exploratory study. Journal of Clinical Psychopharmacology, v. 32, n. 4, p. 447-454, 2012. Disponível em: https://europepmc.org/article/MED/22894890. Acesso em: 27 jan. 2025.

TAMMADON, Mohammadreza; et al. The Effects of Valerian on Sleep Quality, Depression, and State Anxiety in Hemodialysis Patients: A Randomized, Double-blind, Crossover Clinical Trial. Oman Medical Journal, v. 36, n. 2, p. x-y, Mar. 2021. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8077445/. Acesso em: 27/01/2025.