Os eletrólitos desempenham vários papéis importantes no nosso organismo e, por isso, mantê-los estáveis é essencial para garantir o bem-estar no dia a dia. Sem eles, nossos rins, nossos músculos e até nossa pressão arterial sofreriam alterações no seu funcionamento.

O avanço da idade e casos em que há uma perda intensa desses minerais, como episódios de vômitos, suor excessivo e diarreias, fazem com que a reposição seja necessária. Confira o conteúdo que preparamos para você entender para que servem e como repor os eletrólitos do seu corpo!

O que são eletrólitos?

Os eletrólitos são minerais que, quando se dissolvem no nosso corpo, formam íons com carga elétrica, desempenhando funções essenciais para o organismo.

Por possuírem carga elétrica, eles auxiliam nos movimentos musculares por meio de impulsos. É assim que nossa musculatura sabe quando contrair ou não.

Principais eletrólitos para o nosso corpo

Muitos minerais são importantes para o bom funcionamento do nosso organismo e cada um deles desempenha um papel diferente.

1. Sódio

O sódio é essencial para regular os fluidos do corpo, transportando a água para dentro e para fora da célula e mantendo a pressão arterial estável. Outra função é que ele contribui para o bom desempenho do sistema nervoso central e da musculatura, conduzindo sinais elétricos pelo corpo.

2. Cálcio

Assim como a maioria dos eletrólitos, o cálcio desempenha um papel crucial na coagulação sanguínea e na contração muscular. Ele também é fundamental na formação e manutenção dos nossos ossos e dentes, além de influenciar em processos específicos, como a liberação de neurotransmissores.

3. Potássio

O potássio é um mineral muito importante para a função cardíaca e muscular do nosso corpo. Ele facilita a condução de impulsos nervosos e regula o ritmo cardíaco, prevenindo problemas como a arritmia.

4. Fósforo

Esse é um mineral presente no nosso DNA, RNA, dentes e ossos. Ele ainda desempenha um papel importante na produção e armazenamento de energia (ATP) e na regulação do equilíbrio ácido-base no corpo.

5. Magnésio

O magnésio é um eletrólito que está envolvido em mais de 300 reações enzimáticas, incluindo a produção de energia e a síntese de proteínas. Ele contribui para a saúde óssea, muscular e nervosa, além de ajudar a regular os níveis de glicose no sangue.

6. Cloreto

O cloreto, em conjunto com o sódio, desempenha um papel fundamental na regulação do balanço hídrico e na manutenção da pressão sanguínea. Além disso, auxilia na digestão e ajuda a manter o pH corporal equilibrado.

Sintomas de falta de eletrólitos

A ausência de eletrólitos no corpo pode atrapalhar o desempenho de muitas funções vitais do nosso organismo. Em casos em que o corpo perde muitos sais minerais ou quando não há a reposição necessária desses nutrientes, é comum aparecerem alguns sintomas, como:

• Cãibras;
• Fraqueza;
• Dor de cabeça;
• Edema;
• Arritmia cardíaca.

Vale destacar que cãibra é um dos sintomas mais comuns, pois minerais como o sódio, potássio e magnésio são responsáveis pela contração e relaxamento dos músculos. Quando há a ausência desses elementos, contrações involuntárias podem acontecer, causando cãibras e dor.

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Como repor eletrólitos?

Agora que você sabe o que são eletrólitos e quais funções eles executam em nosso corpo, é possível compreender a importância desses minerais. Por isso, separamos algumas formas que você pode usar para repor os eletrólitos do seu corpo:

Alimentos ricos em eletrólitos

Para pessoas que possuem uma dieta equilibrada e não treinam intensamente, é possível manter os níveis de eletrólitos estáveis apenas com a alimentação.

Bebidas com eletrólitos

Durante atividades físicas intensas ou em dias muito quentes, o corpo naturalmente perde eletrólitos importantes. Algumas bebidas ajudam bastante na reposição desses minerais. A água de coco, por exemplo, é uma das opções mais naturais e leves, sendo rica principalmente em potássio, sódio e magnésio.

Já as bebidas esportivas contêm sódio, potássio e carboidratos, sendo úteis após exercícios longos ou intensos. O leite também é uma boa fonte de eletrólitos, podendo ser usado em diversas receitas com outros alimentos. Gostou do conteúdo? Então confira nossos suplementos com eletrólitos e outras vitaminas e minerais!