Saiba como ajudar o seu corpo a ter melhores resultados (E ganhar uma barriga chapada)

Existem muitos mitos sobre como conseguir um corpo definido e a barriga chapada. Nesse post, você descobrirá tudo que precisa para conseguir este objetivo.

O que acontece quando você se exercita?

Quando você se exercita, seus músculos atuam como um motor elétrico. Eles pegam a fonte de energia (ATP, conforme explicamos no artigo sobre a importância da Creatina) e a usam para gerar força. A produção deste processo bioquímico requer oxigenação contínua no sangue. Por isto que o coração bate mais rápido e você respira mais forte durante os exercícios.

Os exercícios aumentam a intensidade da queima de calorias pelo corpo e se combinados com uma dieta correta, o resultado será grande definição e facilidade de conseguir a tão sonhada barriga chapada.

Os exercícios são estímulos para hipertrofia muscular, o processo em que os músculos aumentam. Estímulos tensionais e metabólicos fazem com que este processo aconteça mais facilmente, fazendo os músculos crescerem. Este tipo de exercício requer regularidade nos treinos. E claro, os benefícios dos exercícios só virão com dieta correta. Bastante ingestão de proteína é necessária para crescimento muscular e recuperação, também já falado em outro artigo nosso “A importância do descanso e recuperação pós-treino”.

Para conseguir estes objetivos, é necessária uma combinação de redução de gordura corporal e crescimento dos músculos abdominais.

E também é necessário lembrar que noites mal dormidas aumentam os níveis de cortisol, um hormônio associado ao stress e acúmulo de gordura corporal, e isto vai contra seus objetivos de ganhos musculares e definição abdominal. Portanto tenha boas noites de sono.

Alimentação

A alimentação é um dos aspectos mais importantes para conseguir ficar definido. Não importa o quanto se exercite, você precisará saber o que comer. Aqui estão os alimentos mais anabólicos e os que devem ser evitados, lembrando que você deve consultar um nutricionista ou médico para seguir uma dieta aplicada a exercícios:

• Shakes de Proteína
• Ovos
• Carnes brancas
• Óleo de Peixe
• Queijos com pouca gordura
• Iogurtes
• Castanhas e Sementes
• Pão Integral
• Arroz Integral
• Brocólis
• Espinafre
• Repolho
• Laranjas
• Limões
• Feijões e Lentilhas

• Salgadinhos
• Doces
• Frituras
• Comida processada
• Geléias
• Macarrão
• Arroz Branco
• Chocolate

Dicas 

• Coma ao menos 150 gramas de proteínas por dia. O corpo usa três vezes mais energia para digerir proteínas do que carboidratos.
• Ingerir suplementos de óleo de peixe todos os dias pode aumentar muito a massa magra e ainda ajuda a reduzir a gordura corporal.
• Comer três porções de iogurte diariamente pode ajudar na redução de gordura  em mais de 20%.
• Meia colher de pimenta caiena após uma refeição pode aumentar a queima calórica.
• Chá verde consumido em qualquer horário até 2 horas antes de uma refeição pode cortar a absorção de gordura em até 33%.

Mitos sobre a gordura corporal

• Comer gordura aumenta gordura corporal
  Um estudo realizado pelo Annals of Internal Medicine – annals.org – descobriu que os indivíduos que seguiram uma dieta de baixo carboidrato que permitia quantidades altas de proteína e gordura, perderam a mesma quantidade de gordura corporal que os indivíduos que seguiram uma dieta restrita de gordura a 30% do total de suas calorias por dia. Além do mais, os resultados descobriram que o primeiro grupo com dieta rica em gorduras obteve melhores resultados em sua saúde, como melhora do perfil de lipídios no sangue, melhora da pressão arterial e diminuição da circunferência da cintura.

• Carboidratos fazem você ganhar peso
  Seu corpo precisa do conjunto de carboidratos, gorduras e proteínas para funcionar. Os carboidratos são a primeira opção de combustível para o corpo. Sem ele acabará faltando energia para seus treinos, funções cerebrais poderão começar a falhar, poderá se sentir deprimido e até mal-humorado. Para a perda de peso e saúde em geral, recomenda-se carboidratos de fontes saudáveis como legumes, frutas e grãos integrais.

• Alguns exercícios podem queimar gordura em partes específicas do corpo
  Para queimar gordura em qualquer área do corpo, você tem que reduzir o percentual de gordura do corpo como um todo,  combinando exercícios, alimentação saudável, sono de qualidade e redução do stress.

• Eu não preciso de treinos de força porque exercícios de cardio queimam mais calorias
  Enquanto exercícios de cardio de alta intensidade são provavelmente uma das estratégias mais eficazes para reduzir a gordura corporal, esta é somente apenas uma parte do todo quando se trata de queimar gorduras. Um estudo recente de Harvard destaca a importância de incluir tanto cardio quanto treinos de força e resistência em sua rotina de exercícios. O estudo foi focado em redução de gordura abdominal especificamente e descobriram que indivíduos que incluíram em suas rotinas treinos com pesos ganharam menos cintura do que os que focaram somente em aeróbios (incluindo subir escadas).

Referências

Harvard Medical School – Add strength training to your fitness plan – http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/add-strength-training-to-your-fitness-plan

Lifetime Weight Loss – Paul Kriegler – http://www.lifetime-weightloss.com/blog/tag/paul-kriegler

The Active Times – Why You Shouldn’t Be Afraid to Eat More Fat – http://www.theactivetimes.com/fitness/nutrition/why-you-shouldn-t-be-afraid-eat-more-fat

Harvard Medical School – Abdominal fat and what to do about it – http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it

ABC da Saúde = Entendendo melhor as gorduras – https://www.abcdasaude.com.br/medicina-interna/entendendo-melhor-as-gorduras-beneficios-e-danos-a-saude

Huffpost Healthy Living – New Study Highlights Dangers Of Belly Fat, Even For Normal-Weight People – http://www.huffingtonpost.com/entry/belly-fat-study_us_564130bae4b0411d30724458