Sarcopenia: sintomas e como prevenir a perda de massa muscular

A sarcopenia é uma doença que atinge comumente as pessoas idosas, de 60 a 80 anos. Ela é silenciosa e caracterizada pela perda da força, do desempenho e da massa muscular.

O envelhecimento é a principal causa da sarcopenia. Embora ela seja encontrada maioritariamente em pessoas mais velhas, é importante que todos saibam como identificá-la e preveni-la. Para evitar a doença, é importante manter uma rotina de exercícios físicos na terceira idade. E vale lembrar: o seu futuro também depende das escolhas que você faz quando jovem.

A boa notícia é que esse problema pode ser evitado e controlado com os cuidados certos. Neste guia, a True Source te ensina como identificar os primeiros sinais da sarcopenia e como evitar que a doença se agrave. Leia o material completo e saiba mais!

Quais são os principais sintomas da sarcopenia?

Segundo o portal do Hospital Sírio-Libanês¹, os sintomas da sarcopenia podem se manifestar das seguintes formas:

• Perda de massa muscular;
• Fraqueza;
• Fadiga;
• Perda do equilíbrio;
• Quedas frequentes;
• Dificuldade ao caminhar, subir escadas ou se levantar.

Caso você se identifique com esses sintomas, fique atento e busque ajuda médica para um diagnóstico mais preciso, afinal, eles também podem estar ligados a outras doenças!

O que causa a sarcopenia?

As principais causas da sarcopenia são a idade avançada e a falta de exercícios físicos, segundo o portal do Hospital Sírio-Libanês. Além disso, alguns hábitos podem acelerar o surgimento da doença. Vamos discorrer um pouco mais sobre cada um deles logo abaixo:

1. Envelhecimento natural

Naturalmente, enquanto envelhecemos, o corpo tende a perder massa muscular devido à diminuição de hormônios do crescimento no organismo. A testosterona, por exemplo, é um hormônio que ajuda na construção muscular, mas que o corpo produz menos na terceira idade.

2. Sedentarismo

Os músculos precisam ser exercitados para manter suas funcionalidades. Sem estímulos regulares, o corpo tende a perder massa muscular rapidamente. Da mesma forma, a obesidade também pode agravar a doença.

3. Alimentação inadequada

As proteínas são os principais aliados do corpo humano na produção dos nossos músculos. Ingerir menos proteína do que o nosso corpo necessita contribui para uma perda progressiva da força e massa magra.

4. Doenças crônicas

Doenças como diabetes, câncer, artrite reumatoide, assim como infecções e inflamações persistentes, podem contribuir para o desenvolvimento da doença.

Como é feito o diagnóstico da sarcopenia?

O diagnóstico da sarcopenia tem como base os sintomas relatados pelo paciente, como a perda de força e outras mudanças na rotina. Nesse sentido, é essencial que esse processo de identificação tenha acompanhamento de um médico especialista.

Exames de imagem ou testes de força ajudam a avaliar a perda de massa e da força muscular. Testes de desempenho físico, como de caminhada rápida, também ajudam no diagnóstico da doença.

Identificar a doença e iniciar um tratamento em seus estágios iniciais pode prevenir outros problemas graves no futuro, como quedas e hospitalizações, além de melhorar a qualidade de vida do paciente.

Qual é o tratamento para sarcopenia?

O tratamento para a sarcopenia deve ser realizado sob orientação médica. Dessa forma, evitamos complicações, como no caso de idosos que possuem limitações na prática de exercícios físicos. Mas não se engane, a doença pode se desenvolver em qualquer fase da vida. Prevenir, desde jovem, é o ideal!

Dessa forma, o tratamento pode incluir alguns métodos, como:

Exercícios físicos e fisioterapia

Fisioterapia e atividades físicas frequentes, como musculação ou pilates, podem retardar o processo de perda de massa muscular ocasionado pelo envelhecimento e pela sarcopenia.

Dieta adequada

Uma dieta rica em proteínas (carnes, ovos, proteína de soja) e outros nutrientes é fundamental para a recuperação muscular. Quando praticamos exercícios, é normal haver um desgaste nos músculos; logo, o corpo utiliza as proteínas que consumimos para repará-los, ajudando a aumentar a resistência muscular.

Controle de doenças

Tratar de outras doenças que causem desgaste no tecido muscular auxilia no controle da sarcopenia. É importante buscar orientação médica para realizar reposição hormonal, se necessário, ou para tratar de doenças inflamatórias, cardiovasculares ou, até mesmo, diabetes.

Suplementos nutricionais

Consumir suplementos como a creatina ou a proteína em pó ajuda na preservação e no ganho de massa muscular. Até mesmo o colágeno pode trazer benefícios na prevenção da doença.

Adaptação do ambiente doméstico

Em casos mais graves, quando a sarcopenia se encontra em estágio avançado ou em pacientes idosos, fazer ajustes na casa para facilitar atividades diárias pode proporcionar maior conforto e segurança. O uso de corrimãos, barras de apoio e tapetes antiderrapantes é aconselhável.

Como prevenir a sarcopenia?

Para evitar a sarcopenia, manter hábitos saudáveis é essencial! Praticar atividades que fortalecem os músculos, como pilates ou a própria musculação, ajuda a preservar a massa magra. Exercícios aeróbicos, como caminhadas ou corridas, também são bem-vindos.

Consumir alimentos ricos em proteínas (carnes bovinas, frango, ovos ou proteína de soja) estimula o crescimento muscular. Mas é claro que outros alimentos, como carboidratos, gorduras e minerais, também devem ser consumidos nas quantidades corretas para um bom funcionamento do organismo. Consumir bebidas proteicas é benéfico, por isso, elas são uma boa opção para serem inseridas na dieta!

Além de manter práticas saudáveis, é importante rever o nosso estilo de vida. Diminuir o consumo de álcool e parar de fumar são mudanças fundamentais; assim, você evita a perda desnecessária de massa muscular. Ter acompanhamento médico periodicamente também se torna indispensável, ainda mais quando o paciente possui casos de sarcopenia na família!

Não importa a idade, nunca é tarde para adotar um estilo de vida mais saudável. Mas lembre-se, quanto mais cedo o problema for diagnosticado, maiores serão as chances de retardar seus sintomas.

A sarcopenia tem cura?

Não! A sarcopenia não tem cura, mas, como conversamos, ela pode ser evitada com práticas saudáveis ou quando diagnosticada cedo. Mas não se assuste, mesmo com a doença é possível ter uma boa qualidade de vida.

Envelhecer faz parte da vida, mas envelhecer com saúde é o principal objetivo! Quer saber mais sobre como manter qualidade de vida na velhice? Acesse nosso conteúdo sobre envelhecimento saudável!

Referências

¹Hospital Sírio-Libanês. Disponível em: <https://hospitalsiriolibanes.org.br/blog/geriatria/sarcopenia-pode-ser-prevenida-com-musculacao-e-dieta-rica-em-proteinas>.