Isotônico: como essa bebida pode ajudar no seu bem-estar

Os isotônicos, também conhecidos como bebidas esportivas, são extremamente populares entre os praticantes de atividades físicas para manter a hidratação corporal. Mas será que todas as pessoas podem consumir isotônicos livremente? No post de hoje, vamos te explicar mais sobre a composição e a função dos isotônicos, para quem eles são indicados e quais os cuidados de uso dessas bebidas. Confira!

O que é isotônico e para que serve?

O isotônico é uma bebida que contém água, eletrólitos — geralmente sódio e potássio —e carboidratos, contando com uma composição parecida com a dos fluidos corporais que, justamente por isso, são rapidamente transferidos para a corrente sanguínea. Essa bebida serve para auxiliar na reposição de água e sais minerais, contribuindo para a rápida hidratação corporal após a prática de exercícios físicos.

Vale destacar também que os isotônicos podem ser naturais, como a água de coco, ou industrializados, aquelas bebidas coloridas e com sabor bastante agradável e refrescante, que, certamente, não só já consumimos, como também observamos sua distribuição em copinhos após corridas, por exemplo.

Quem pode tomar isotônico?

O isotônico pode ser tomado por pessoas que precisem de uma suplementação de eletrólitos, para uma hidratação mais rápida e carboidratos, para recuperar a energia, por exemplo:

• Trabalhadores expostos ao calor;
• Pessoas que têm uma tendência natural a sudorese intensa;
• Atletas e praticantes de atividades físicas intensas que durem ao menos uma hora;
• Pessoas que estejam com desidratação leve causada por quadros de vômito e/ou diarreia.

É importante deixar claro que tanto o consumo regular quanto o uso de isotônicos para melhorar a desidratação resultante de vômitos ou diarreias deve ser orientados por um profissional da área da saúde.

Qual é a melhor forma de consumir isotônicos?

Existem algumas boas formas de se consumir o isotônico para aproveitar os benefícios hidratantes da bebida. Uma delas é de 120 a 180 ml a cada 15 minutos durante exercícios físicos que durem mais de uma hora ou realizados em condições de calor extremo. Outra forma é tomar de 200 a 400 ml cerca de 30 a 60 minutos antes da prática de exercícios físicos.

Também é possível tomar os isotônicos assim que o exercício físico acaba para repor o que foi perdido durante a atividade. Nesse caso, é necessário que você se pese antes e depois do exercício e converta o valor perdido em gramas para mililitros. Depois, considere que precisará tomar 1,5 L de líquido para cada quilo perdido. Então, se você perdeu 350g, por exemplo, deverá repor 600 ml, sendo metade de água e metade de isotônico.

Quais os cuidados necessários ao tomar isotônicos?

O consumo de isotônicos deve ser cuidadoso, porque, em excesso, essas bebidas podem gerar complicações para:

• pessoas com hipertensão ou problemas renais, já que os isotônicos têm sódio;
• indivíduos com diabetes ou alguma restrição quanto ao açúcar porque muitos isotônicos contêm glicose;
• pessoas que não estão praticando atividades físicas nem perdendo líquidos em excesso, pois a bebida oferecerá açúcar e calorias extras que não serão consumidos.

Antes de consumir isotônicos, também é importante que você analise o rótulo da bebida, conferindo as quantidades de sódio e açúcar, além da presença de substâncias que possam causar alergias, como certos tipos de corantes. Devemos ainda buscar orientação profissional para consumir a bebida apenas em quantidades e momentos adequados a fim de evitar complicações.

Isotônico engorda?

A resposta para essa pergunta é depende. Isso porque é comum que os isotônicos possuam carboidratos provenientes de açúcares, o que pode contribuir para aumentar o peso corporal se consumirmos uma grande quantidade da bebida e não gastarmos a energia recebida dela. Então, se você tomar a bebida em quantidade apropriada durante ou em um horário próximo da prática de atividades físicas ou se tiver perdido líquido e nutrientes por causa de vômito ou diarreia, você não engordará.

Lembrando ainda que, atualmente, existem opções de isotônicos com quantidades reduzidas de carboidratos, o que pode ser uma boa opção para quem está diminuindo as calorias da dieta ou tem restrições alimentares de açúcares.

Isotônico é a mesma coisa que energético?

Não, o isotônico e o energético não são a mesma coisa. Embora ambas as bebidas sejam populares pelo aumento da energia, as fórmulas e propostas de cada uma são diferentes. O isotônico é composto por água, eletrólitos e carboidratos e serve para repor substâncias perdidas por causa de suor, vômitos e diarreia. Já o energético é composto por elementos como cafeína, taurina, açúcar e vitaminas do complexo B e tem como objetivo aumentar o foco, a disposição e o estado de alerta.

O isotônico é uma bebida que auxilia na reposição de água, eletrólitos e carboidrato e seu consumo deve ser orientado por um profissional da saúde. Gostamos de compartilhar mais informações sobre esse tema com você! Convidamos você a conferir também o post que fizemos sobre as melhores proteínas para auxiliar nos treinos!

Referências

MOREIRA, Amanda Caroline; VIEIRA, Ana Paula; SANTOS, Juliano César Tonche dos; COSTA, Priscila Maria Silva. Reformulação de bebida isotônica com matéria-prima natural. 2023. Disponível em: https://ric.cps.sp.gov.br/handle/123456789/19223. Acesso em: 07 abr. 2025.

RUIZ, Yanelis; GARCÍA, Mario A. Isotonic sports drinks: formulation and physiological effects of their consumption. QhaliKay Revista de Ciencias de la Saúde, v. 6, n. 2, p. 73-84, 2022. Disponível em: https://www.researchgate.net/publication/363195890_Isotonic_sports_drinks_formulation_and_physiological_effects_of_their_consumption/link/63110f7dacd814437ff54226/download?_tp=eyJjb250ZXh0Ijp7ImZpcnN0UGFnZSI6InB1YmxpY2F0aW9uIiwicGFnZSI6InB1YmxpY2F0aW9uIn19. Acesso em: 07 abr. 2025.