O desejo de uma gravidez tranquila é um sentimento compartilhado por todas as mulheres no período gestacional, não é? E a principal forma de conquistar esse sonho é por meio de uma alimentação rica em nutrientes importantes para o desenvolvimento saudável do feto.
Entretanto, não são todos os alimentos que terão efeitos positivos para o seu organismo, é preciso considerar as vitaminas para gestantes que realmente funcionam. Por isso, selecionamos as recomendações de grandes especialistas para você ingerir em qualquer período da gestação — confira!
Quais as melhores vitaminas para gestantes? 7 opções essenciais
É importante compreender que as vitaminas para grávidas não precisam ser consumidas apenas por meio dos alimentos, afinal, com a correria do dia a dia, torna-se difícil ingerir todas as substâncias necessárias.
Por isso, essa ingestão pode ocorrer, também, por meio do consumo dos multivitamínicos ou de suplementações alimentares que contenham uma formulação limpa, saudável e eficiente para suprir as deficiências nutritivas da mulher e da criança.
Sendo assim, na hora de montar a sua dieta ou mesmo de comprar alguma vitamina, observe as fórmulas que contêm esses nutrientes essenciais no período gestacional — conheça!
1. Vitaminas do complexo B
Vamos iniciar a nossa lista com as substâncias que não podem ficar de fora da sua alimentação em nenhum momento da gravidez. Seja nos estágios iniciais ou avançados, é importante realizar o consumo das vitaminas do complexo B, principalmente ácido fólico e B12.
Essa combinação indispensável contribui para o processo de divisão celular, isto é, ajuda na formação saudável do feto. Até aqui você já notou o quão importante são esses nutrientes, não é? Por isso, sempre inclua alimentos de origem animal, frutas, vegetais e verduras em sua dieta. Alguns exemplos disso são:
Carnes vermelhas;
Peixes;
Ovos;
Leite;
Queijos;
Frutos do mar;
Carne branca;
Nozes;
Castanhas;
Pães;
Rúcula;
Grãos.
Para se manter saudável na gravidez, é necessário o consumo de cerca de 18 mg todos os dias durante todo o período gestacional. Após esse momento, ingira 16 mg diariamente para ampliar o seu bem-estar físico e mental — principalmente nos primeiros meses de nascimento da criança.
2. Vitaminas C
Esse nutriente é importante para manter a saúde das mamães, isso porque a vitamina C ajuda no fortalecimento imunológico, já que a tendência é que a mulher fique com a saúde mais fragilizada nesse período.
Mas as vantagens dessa substância não param por aí: ela auxilia na manutenção dos vasos sanguíneos e contribui para a melhora da memória. Não à toa, a vitamina C é considerada um dos melhores suplementos para concentração e memorização.
3. Ferro
O ferro é um nutriente essencial para esse período, sendo recomendado começar a ingestão desse mineral já no início da gestação. Essa necessidade é grande porque o neném precisa extrair mais ferro da mamãe, principalmente nos últimos meses antes do nascimento.
Por isso, inclua suplementações ou alimentos que sejam ricos em ferro, alguns exemplos são:
Gema de ovos;
Sementes de abóbora;
Feijão;
Cacau em pó;
Fígado;
Peixes;
Espinafre;
Ostras;
Frango.
A recomendação é que ocorra o consumo médio de 27 mg de ferro todos os dias. Dessa forma, você conseguirá suprir as necessidades do bebê e manter os níveis recomendados para o seu corpo.
4. Ômega 3
O óleo de peixe agrega diversos benefícios para o desenvolvimento do feto, mas também após o nascimento do neném. Para a mãe, a principal vantagem desse nutriente é o auxílio na diminuição da pressão sanguínea.
Já os bebês sentem os benefícios durante a primeira infância. A ingestão de ômega 3 pelas gestantes ajuda a fortalecer o sistema imunológico, além de melhorar o processamento mental dos pequenos.
Nessa fase, há outra preocupação que não pode ser deixada de lado pelos pais: a ingestão de açúcar. Existem diversos riscos do consumo excessivo de açúcar pelas crianças. Dentre alguns malefícios, estão a obesidade, a diabete, as doenças cardiovasculares e as cáries.
5. Magnésio
Uma gravidez afeta as mulheres de formas diferentes, certo? Mas existem alguns sintomas muito típicos do primeiro estágio gestacional. O magnésio é um mineral que contribui, justamente, para minimizar e prevenir alguns dos seguintes indícios:
Fadiga;
Alterações hormonais;
Cãibras;
Enjoos;
Problemas digestivos.
Para obter todos esses benefícios, inclua alimentos ricos em magnésio na sua dieta. Legumes, proteínas e gorduras são excelentes opções. Alguns exemplos são: acelga, semente de leguminosas, óleos e abacate.
Aliás, o abacate é um fruto que possui vários benefícios, como a redução do estresse, a melhoria do sistema cardiovascular, a contribuição para o bom funcionamento do intestino, além de ajudar na melhor absorção de outras vitaminas — incrível, não é?
6. Vitaminas D
A vitamina D auxilia no fortalecimento dos ossos, o que ajuda a diminuir as chances de fraturas graves. Mas não para por aí, esse nutriente também serve para melhorar a resistência do sistema imunológico.
Por isso, os especialistas de medicina indicam a inclusão de alimentos ricos em vitamina D, como ovos, leite, queijos, fígado, sardinha e cogumelos. Além disso, reserve de 15 a 20 minutos do seu dia para se expor ao sol para estimular a síntese cutânea da vitamina.
Outra solução eficiente apontada por grandes profissionais é o consumo de vitaminas com rótulos limpos que contenham formulações ricas em vitamina D.
7. Cálcio
Esse mineral é essencial para a formação óssea do bebê, garantindo a boa construção do esqueleto corporal e dos dentes dos pequenos. Além disso, o cálcio ajuda na regulação dos batimentos cardíacos e no processo de coagulação sanguínea.
O cálcio é um elemento tão importante para as gestantes que, em 2011, a Organização Mundial da Saúde recomendou a ingestão de suplementos ricos no mineral¹, além de agregar alguns alimentos à dieta, como:
Amêndoas;
Coalhada;
Tofu;
Gergelim;
Flores cruas;
Brócolis;
Iogurte;
Açaí;
Queijo minas;
Ovos de galinha cozido.
Qual o melhor suplemento para gestante tomar?
Na hora de escolher a suplementação alimentar, opte em multivitamínicos femininos com formulações limpas, ou seja, opções que possuam ingredientes naturais e essenciais para manter a saúde da mulher e do bebê.
A melhor solução existente no mercado hoje é o suplemento de pré-natal da True Source que contém vitamina A, ferro, magnésio, selênio, DHA, vitamina C e vitamina D.
O melhor é que esse produto é livre de corantes artificiais e não contém glúten. Sendo assim, é uma excelente alternativa para quem busca suplementos saudáveis para ingerir durante toda a gestação.
Neste conteúdo, você conheceu as melhores vitaminas para gestante tomarem desde o início da gravidez até o nascimento do bebê. Que tal descobrir agora como criar uma alimentação saudável para os pequenos? Até a próxima!
Referências
¹ SECRETARIA MUNICIPAL DE SAÚDE. Nota técnica n° 006. Prefeitura de São Paulo. Agosto de 2020. Acesso em: 6 set. 2023.
