Você sabe aquele incômodo de estar toda hora doente? Estar sempre gripado, com a garganta inflamada, sentindo constante indisposição, dores no corpo e preguiça rotineiramente são alguns sintomas comuns de pessoas que possuem a imunidade baixa — o que oferece diversos impactos negativos na rotina das pessoas.
A boa notícia é que é possível mudar esse cenário, e a True Source vai te mostrar como: neste conteúdo, iremos abordar como aumentar a imunidade, quais são as melhores vitaminas e mais 7 dicas para aumentá-la rapidamente. Continue a leitura para descobrir tudo isso!
O que causa a imunidade baixa?
A imunidade baixa pode ser resultado de diversos fatores resultantes no enfraquecimento do sistema imunológico. Como resultado disso, o corpo envia sinais de que não está bem, ou seja, as pessoas que possuem essa deficiência de vitaminas ficam doentes com frequência e indispostas rotineiramente.
As causas mais frequentes são:
- Estresse;
- Tabagismo;
- Consumo exagerado de bebidas alcoólicas;
- Obesidade;
- Dormir e descansar pouco;
- Alimentação desregulada;
- Consumo baixo de vitaminas essenciais ao corpo;
- Uso de drogas;
- e mais.
Aproveite e leia também: 12 melhores proteínas para te ajudar nos treinos.
Como aumentar a imunidade?
Aumentar a imunidade requer uma mudança de hábitos, que vão impactar positivamente na sua vida. Para isso, o consumo de vitaminas é fundamental, há frutas ricas em vitaminas, como laranja e abacaxi. Mas, além disso, existem outras formas de aumentar sua saúde, saiba quais são:
- Manter o relaxamento do corpo;
- Alimentação saudável;
- Diminuição do consumo de bebidas alcoólicas;
- Fazer exercícios físicos;
- e mais.
Esses fatos são os que possuem maior impacto na imunidade. É possível contar com ajuda de produtos saudáveis de alta eficiência para complementar os cuidados com a imunidade. Uma excelente alternativa são os multivitamínicos — aliás, já temos um conteúdo em nosso blog em que selecionamos os 6 melhores multivitamínicos, confira!
Qual é a melhor vitamina para aumentar a imunidade?
Como citamos anteriormente, as vitaminas e minerais são essenciais para o organismo e para o sistema imunológico. Investir na reposição deles no corpo é a melhor opção para quem deseja aumentar a sua proteção contra doenças.
Selecionamos as vitaminas mais importantes para a imunidade corporal:
- Vitamina A;
- Vitaminas B (todo complexo);
- Vitaminas C;
- Vitaminas D;
- Vitaminas E;
As vitaminas C são muito conhecidas para quem possui imunidade baixa, essa popularidade não é à toa: o ácido ascórbico é fundamental para produção de colágeno e é antioxidante.
7 formas naturais de aumentar a imunidade
Acabe com os incômodos constantes e dores causadas pela baixa imunidade. Vamos te mostrar como pequenas mudanças contribuem imensamente para melhorar a imunidade do corpo.
1. Faça exercícios físicos
Já não é segredo para ninguém a importância dos exercícios físicos na rotina de qualquer pessoa. Afinal, os exercícios possuem inúmeros benefícios:
- Fortalece do sistema imunológico;
- Melhora a pressão sanguínea;
- Controla a glicemia;
- Evita persa óssea;
- Contribui para o controle de peso;
- Ajuda a dormir melhor;
- Melhora o humor e disposição;
- e mais.
Se você não se exercita ainda, essas são motivações importantes para você começar a treinar. Manter uma alimentação saudável depois dos exercícios também é importante para a saúde e ajuda a aumentar o desempenho. Por isso, nós selecionamos as 10 melhores opções de alimentação pós-treino!
2. Aumente o consumo de vitaminas
Consuma alimentos ricos em vitaminas A, B, C, D e E, pois elas são imprescindíveis para manter o metabolismo funcionando corretamente e, principalmente, melhorar a resistência do sistema imunológico.
3. Fique um pouco no sol
A vitamina D é importante para aumentar a imunidade, por isso, um hábito muito saudável que pode ser feito em praticamente qualquer lugar é ficar um pouco no sol. Evite horários de sol intenso, entre 10h e 16h. Lembre-se de passar o protetor solar e não exagerar na dose.
4. Beba mais água
Nosso corpo é composto por 70% de água, responsável por hidratar, nutrir e eliminar substâncias tóxicas do organismo. Por isso, crie o hábito de beber muita água rotineiramente. Segundo a Organização Mundial da Saúde, é preciso beber 35ml de água para cada 1kg. Assim é possível calcular quanto de água é ideal para você tomar. Para simplificar, faça esta conta:
Seu peso x 35 = resultado
O valor resultante da multiplicação representa a quantidade que você deve consumir de água diariamente. Um exemplo é uma pessoa que pese 60 kg (60*35= 2100), nesse peso, ela precisará tomar 2,1 litros de água por dia.
5. Aposte no chá
Consuma chás que contribuem para fortalecer a imunidade e melhorar o metabolismo. Algumas opções são os chás de hibisco, romã, verde, maçã com canela, cúrcuma e gengibre. Os chás são naturais, podem ser feitos na sua casa e consumidos a qualquer momento — muito prático para rotinas agitadas. Além disso, eles fortalecem a defesa do organismo.
6. Descanse a mente
O sono também é um hábito importante para quem deseja aumentar a imunidade do corpo. Descansar o corpo é fundamental para mantê-lo saudável. A recomendação geral de especialistas da área médica é que adultos entre 18 e 25 anos mantenham uma rotina de 9 horas de sono.
7. Mantenha uma boa alimentação
Esse, com certeza, é um dos fatores que mais interferem para a imunidade. Para te ajudar, selecionamos os principais alimentos que te ajudam a aumentar a imunidade e aqueles que devem ser evitados. Confira:
Quais alimentos devem ser consumidos?
Priorize alimentos ricos em vitaminas A, B, C, D e E. Além de opções de folhas vegetais e frutas de cor laranja. Conheça a lista com alguns deles:
- Tangerina;
- Brócolis;
- Espinafre;
- Acerola;
- Laranja;
- Alho;
- Couve;
- Nabo;
- Peixes;
- Leites vegetais;
- Carne branca;
- Óleo de girassol;
- Própolis;
- e mais.
O que deve ser evitado?
As bebidas alcoólicas e drogas não fazem bem ao corpo e por isso devem ser evitadas. Além disso, o consumo exagerado de alimentos industrializados também não são benéficos ao corpo. Opte por seguir uma rotina de exercícios e outros bons hábitos, como alimentação e descanso.
Gostou desse conteúdo? Então não deixe de conferir o nosso post sobre os melhores suplementos para dar energia e disposição!
