Açúcar: 9 maneiras de começar a eliminar este alimento de sua mesa
9 maneiras de reduzir o açúcar da rotina sem sofrimento, começando pelas trocas mais fáceis da despensa.
Nutrição
Nutrição é a base sobre a qual treino, energia e saúde se sustentam: nenhum suplemento compensa uma alimentação desorganizada. Nesta categoria, o blog da True reúne guias sobre alimentos e seus nutrientes (proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas presentes na comida), dietas e protocolos alimentares como a cetogênica e a dieta flexível, e temas de comportamento alimentar, de rotulagem de produtos a reeducação. A proposta é responder as perguntas que aparecem na prática: quanta proteína consumir por dia, quais alimentos entregam determinado nutriente, como montar refeições que sustentam o treino sem complicar a semana. Os textos citam as fontes dos dados que usam e evitam regra absoluta: contexto, objetivo e rotina mudam a resposta certa para cada pessoa. Quando o assunto cruza com suplementação, os guias indicam o caminho entre obter o nutriente no prato ou na dose suplementada.
Você sabe o que é o Matchá?
Matchá: o que é o chá verde em pó, benefícios para energia e metabolismo e como preparar a bebida.
Aprenda a substituir o trigo, o ovo e o leite em suas receitas
Como substituir trigo, ovo e leite nas receitas: as proporções certas para cada função do ingrediente na massa.
Dieta vegana: quais os melhores pré e pós treinos?
Pré e pós-treino vegano: as melhores combinações de alimentos e suplementos para treinar sem proteína animal.
Dieta da engorda: o que fazer quando se precisa ganhar peso
Dieta para ganhar peso: como criar superávit calórico com comida de verdade e ganhar massa sem acumular só gordura.
7 alimentos para evitar durante a noite
7 alimentos para evitar à noite: o que atrapalha o sono e a digestão, e as trocas para o lanche noturno.
Desvende todos os mistérios sobre a Dieta do Guerreiro
Dieta do guerreiro: como funciona o jejum de 20 horas, o que comer na janela alimentar e os riscos do protocolo.
Receitas proteicas veganas
Receitas proteicas veganas com ingredientes e modo de preparo, para treinar pesado sem proteína animal.
Alimentos para quem está iniciando na musculação
Alimentos para quem está começando na musculação: o básico de proteína, carboidrato e gordura no prato.
Amendoim: seu grande aliado para a vida
Amendoim: os nutrientes que fazem dele aliado da dieta e do treino, e a porção que faz sentido por dia.
As melhores fontes de proteínas para os veganos
As melhores fontes de proteína para veganos: leguminosas, grãos e suplementos que sustentam o treino.
5 receitas proteicas para fazer com seu Whey
5 receitas proteicas com whey, com ingredientes e modo de preparo: bolo, panqueca, brigadeiro e mais.